近日，著名主持人倪萍在个人社交平台上发布视频，透露已65岁的她3个月前上楼梯时突然站不稳，从楼梯上摔下来导致腿骨折，最近才康复，她还贴心地提醒同龄人上下楼梯一定要小心。
《骨质疏松症防治中国白皮书》显示，我国是世界骨质疏松症第一大国，全球2亿多骨质疏松症患者我国独占近一半。《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》的一组数据表明，我国60岁以上人口有2.64亿，65岁以上人口超过1.9亿，骨质疏松症患者超过9000万。
骨密度越低越容易骨折
中国疾控中心发布的数据显示，我国50岁以上女性骨质疏松症患病率达32.1%，男性患病率为6%，骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。
“一般来说，骨密度越低，越容易骨折。早筛查有助于了解自己的骨量状态，一旦发现骨质疏松，及早干预能有效预防骨折。”南京市名中医、南京市中西医结合医院骨科主任中医师杨增敏介绍说，老年人患骨质疏松的风险较高，尤其是女性。骨质疏松可能导致全身多处骨折，其中髋部、脊柱和手腕等部位的骨折最为常见。
三个“预警信号”需注意
骨质疏松症是一种老年人常见的骨骼疾病。早期没有明显的症状，容易被忽视，往往发生骨折后才来医院就诊。杨增敏提醒，以下3种症状提示可能患有骨质疏松症：
（1）疼痛：骨质疏松最常见的症状，常常为腰背部及下肢关节疼痛，活动后加重，休息后好转。
（2）身高缩短、脊柱变形：身高较年轻时下降超过4cm，可伴驼背。
（3）呼吸功能受限：当胸、腰椎压缩性骨折时，脊柱后凸、胸廓畸形，可出现胸闷、气短以及呼吸困难等症状。
骨质疏松是导致中老年人髋部骨折的一个重要原因，由于中老年人多伴有骨质疏松，并且骨折前通常患有高血压、冠心病、糖尿病等疾病，一旦发生骨折往往很难愈合。因此，预防骨折对中老年人来讲尤为重要。
骨密度检查是最为有效的骨质疏松筛查手段。如果老年人由于受轻微外力或平地跌倒就发生了骨折，很可能是“骨质疏松性骨折”，需要引起重视。
杨增敏介绍，一般在35岁左右，人体的骨钙含量达到顶峰，40岁左右会出现骨钙流失的症状,这个时候的骨密度可能会出现较为明显的变化，但是具体情况也是因人而异的，建议女性可以在绝经之后进行骨密度的检查，男性患者可以在40岁之后做骨密度的检查。医生会根据检查结果，决定是否采取中西医结合干预措施，以预防骨质疏松性骨折。
如何有效维持骨密度
通过采取积极的生活方式和定期进行健康检查，中老年人可以更好地保护自己的骨骼健康，降低骨折的风险。
专家提醒，首先，维持良好的饮食习惯对于维持骨密度至关重要，因此中老年人应注重摄取富含钙、维生素D和其他关键营养素的食物，这有助于强化骨骼结构，减少骨折的发生概率。
其次，积极参与适度的体育锻炼是预防骨折的重要手段。有氧运动、力量训练和平衡性活动可以提高肌肉力量、骨密度和身体平衡能力，从而减缓骨质疏松的进程，降低摔倒的风险。
保持良好的生活习惯是预防中老年骨折的关键。戒烟戒酒可以减少骨质疏松的风险。避免长时间保持同一姿势、定期进行身体活动、保持适当体重也是预防骨折的重要措施。在居家环境中，应保持室内环境整洁、无障碍，并移除可能引起跌倒的物品，注意保持居家通道畅通、使用防滑地毯和地板、安装扶手和栏杆等。以上措施可有效减少老年人发生滑倒和摔倒的可能，有效降低骨折风险。
